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省体研所:40岁以上及超重人群更爱锻炼身体

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发表于 2016-8-16 15:51:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 梁溪人家 于 2016-8-16 15:53 编辑

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      每天的奥运会比赛看得热血沸腾,不少人也加入了健身锻炼一族,不过,锻炼可要持之以恒啊。记者昨日获悉,江苏省体育科学研究所最新的一组调查数据显示,年轻人不爱“动”,40岁以后人群以及超重人群中,反而爱锻炼运动的人更多。省疾控中心专家提醒,每个人都需要锻炼,成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动。

这两个误区你有吗?
劳动强度大的人不需锻炼吗?

      专家说,劳动强度较重的职业人群,不要因为每日活动总量与消耗高就忽视闲暇时间的锻炼。因为有证据表明,只有持续10分钟以上的中等强度活动,才有健康益处。而这类人群在工作中有中等强度活动能维持10分钟以上的情况很少,有的甚至是重复的机械劳动,这都需要增加工作外的中等身体活动水平。办公室人群因为每日在工作中的活动量少,需要闲暇时间多运动,同时减少每日的久坐时间。研究表明,超过6小时的久坐行为明显增加健康风险。

体型瘦的人就不需要锻炼?
      调查还发现一个有趣的现象,体力活动高度活跃比例最高人群,不是正常及偏瘦,也不是肥胖人群,而是超重人群。经常锻炼的人,比例最高的,也是超重人群。
      专家说,这是很有意思的一个现象,可能肥胖的人,缺乏毅力去坚持锻炼,正常及偏瘦的人,则认为自己很健康,无需锻炼。其实这也是不对的。
      瘦人并不意味着身体一定健康,身体内也是脂肪多、肌肉少,比例不合理。有研究显示,增加运动和控制体重能够有效降低心血管疾病的风险。其中,运动对心血管疾病风险有独立的影响作用,而且运动对冠心病和心衰的保护作用比控制体重的作用更强。也就是说,运动比不运动强。

运动多久最合适?
每周至少150分钟中等有氧活动

      江苏省疾控中心专家说,只要全天抽空做一些相对简单的身体活动,就可达到推荐的活动水平。
      如果想让身体更加健康,成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。有氧活动应该每次至少持续10分钟。
      为获得更多的健康效益,还可以提高要求。成人应增加有氧身体活动,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
      南医大营养师梁婷婷解释说,大肌群活动,一般是增强髋部、腿部的运动,因为人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了,能更好地挤压血管,加速血液循环,尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此,多进行跳跃、负重蹲起都可有效锻炼大肌群。

一起来算一算
如何知道自己运动量够不够?

      《中国居民平衡膳食宝塔(2016)》推荐成年人每天进行至少相当于快走6000步以上的身体活动。专家说,中等强度是目前有效运动的最基本要求,即每天快走累计至少30分钟6000步。
      专家说,6000步只是一把尺子,用来衡量身体活动量。每天的活动量,可以通过快速走来进行计算。人体各种身体活动的能量消耗量可以用千步当量数值来统一度量。1千步当量=以4公里/小时中速步行10分钟的活动量。
      那么,以一天活动为例:
48分钟快速步行+10分钟关节活动=6千步当量
20分钟慢跑+18分钟手洗衣服=7千步当量
      怎么才知道运动是“中等强度”?
      采访中,专家反复提到“中等强度运动”,如何判断怎样是适合自己的中等强度运动,可以有以下几种推算方法。
      年龄推算方法:用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
      观察心跳和呼吸:中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床没有感到疲劳。
      饥饿感:运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿吃得更多了,说明运动量过大要减量了。 


来源:现代快报
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